Saznajte koji su simptomi poremećaja cirkadijalnog ritma i kako prirodni dodaci poput valerijane, kamilice i ekstrakt iz mladica špargle mogu pomoći u postizanju boljeg sna.
Bilo da se suočavate sa jet lagom, radom u smenama ili hroničnom nesanicom, otkrijte koji to prironi sastojci mogu da budu ključni saveznici u postizanju mirnijeg sna i boljeg zdravlja.
Šta može da pomogne kod poremećaja cirkadijalnog ritma?
Cirkadijalni ritam predstavlja unutrašnji biološki sat našeg tela koji kontroliše dnevni ritam mnogih procesa, poput telesne temperature, apetita i sna. Kada je cirkadijalni ritam u balansu, osećamo se budno tokom dana i možemo mirno spavati noću.
Među inovativnim rešenjima za podršku ovom ritmu ističe se ETAS® (Enzyme-Treated Asparagus Shoot), prirodni dodatak dobijen iz mladica špargle, koji je sve popularniji zbog svog pozitivnog uticaja na stres i kvalitet sna.
Šta sve može da dovede do poremećaja cirkadijalnog ritma?
Jet lag: Putovanja kroz različite vremenske zone mogu poremetiti naš unutrašnji sat, izazivajući simptome poput dnevne pospanosti, smanjene budnosti i problema sa pamćenjem. Melatonin i pravilno izlaganje svetlu mogu ubrzati prilagođavanje. Takođe, ETAS® pomaže telu da se brže prilagodi novim vremenskim zonama smanjenjem nivoa stresa i podrškom opuštanju.
Rad u smenama: Rad tokom noći remeti prirodni biološki ritam, dovodeći do akumulacije „duga sna“. Preporučuje se uspostavljanje „sidra sna“ – specifičnog vremena za spavanje svaki dan, uz ograničenje izloženosti svetlu tokom vremena spavanja. ETAS® pomaže smanjenju stresa i podržava kvalitet sna, čak i kada spavate tokom dana.
Poremećaj ritma spavanja dužeg od 24 sata: Ovaj poremećaj je najčešći kod slepih osoba koje ne primaju svetlosne signale, ali se može javiti i kod osoba bez problema s vidom. Lečenje uključuje trening cirkadijalnog ritma pomoću melatonina. ETAS® može pomoći u regulaciji ovog ritma podržavanjem smirenja i opuštanja, čime olakšava uspostavljanje pravilnog ciklusa spavanja i budnosti.
Kako valerijana i kamilica mogu da pomognu
Valerijana: Koristi se vekovima za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna. Njeni aktivni sastojci deluju sedativno stimulisanjem GABA receptora u mozgu.
Nuspojave: pospanost, vrtoglavica, bolovi u stomaku (u velikim dozama).
Kamilica: Poznata po svojim umirujućim svojstvima, kamilica sadrži flavonoide koji se vezuju za GABA receptore, pomažući opuštanje i san.
Nuspojave: može pojačati efekat antikoagulanasa, izazvati dermatitis ili alergijske reakcije.
Saveti za dobru higijenu sna
- Izbegavajte stimulanse poput nikotina i kofeina neposredno pre spavanja.
- Izbegavajte hranu koja remeti san, poput začinjene hrane i gaziranih pića.
- Razvijte rutinu pred spavanje, poput istezanja, čitanja ili tuširanja.
- Ograničite dnevne dremke na 30 minuta.
- Prilagodite prostor za spavanje – smanjite svetlosnu stimulaciju i obezbedite udobnost kreveta.
Redovno vežbajte, ali ne preterujte neposredno pre spavanja.
Cirkadijalni ritam je ključan za regulaciju sna i budnosti. Poremećaji ovog ritma često zahtevaju dodatke poput melatonina ili prirodnih biljnih preparata kao što su valerijana i kamilica. Održavanje dobrih navika sna doprinosi ukupnom zdravlju i blagostanju.
ETAS® je prirodni dodatak iz mladica špargle koji može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma, smanjenju stresa i poboljšanju sna. Bilo da se suočavate sa jet lagom, radom u smenama ili hroničnom nesanicom, ETAS® može biti ključni saveznik u postizanju mirnijeg sna i boljeg zdravlja.